Die richtige Sitzhaltung am Arbeitsplatz
Gesund und produktiv bleiben
Eine schlechte Sitzhaltung am Arbeitsplatz kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen wie Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führen. Besonders in Bürojobs, in denen viel gesessen wird, ist es wichtig, sich mit der richtigen Sitzhaltung auseinanderzusetzen. Mit ein paar einfachen Tipps, können Sie Ihre Haltung verbessern und Beschwerden vorbeugen.
Die richtige Stuhlhöhe
Ein ergonomischer Bürostuhl sollte sich auf Ihre Körpergröße einstellen lassen. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Ihre Oberschenkel sollten waagerecht zum Boden verlaufen, sodass kein Druck auf den unteren Rücken ausgeübt wird. Falls Ihre Füße den Boden nicht berühren, kann eine Fußstütze Abhilfe schaffen.
Rückenunterstützung
Ein Stuhl mit einer verstellbaren Rückenlehne ist ideal, um Ihren Rücken optimal ergonomisch zu unterstützen. Die Lehne sollte im unteren Bereich eine sogenannte Lordosenstütze besitzen, die die natürliche Krümmung Ihres Rückens unterstützt. Lehnen Sie sich an die Rückenlehne an, um Ihren unteren Rücken zu entlasten, und vermeiden Sie es, sich ständig nach vorne zu beugen.
Die richtige Position von Bildschirm, Tastatur und Maus
Um Nackenverspannungen zu vermeiden, sollte der Bildschirm so positioniert sein, dass die Oberkante auf Augenhöhe liegt. Ihr Kopf sollte dabei in einer natürlichen, aufrechten Position bleiben, ohne dass Sie ihn nach vorne oder hinten neigen müssen.
Tastatur und Maus sollten sich in einer komfortablen Reichweite befinden. Ihre Unterarme sollten bei der Nutzung der Tastatur parallel zum Boden sein, während Ihre Handgelenke gerade bleiben. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind und vermeiden Sie, die Arme stark abzuspreizen.
Dynamisches Sitzen und Pausen
Selbst die beste Sitzhaltung kann auf Dauer zu Verspannungen führen, wenn Sie zu lange in derselben Position verharren. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig die Sitzposition zu wechseln und sogenannte „Mikropausen“ einzulegen. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, gehen Sie ein paar Schritte und dehnen Sie sich. Bewegung regt den Kreislauf an und entlastet die Muskeln.
Die richtige Sitzhaltung am Arbeitsplatz
Die richtige Sitzhaltung ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität. Achten Sie auf einen gut eingestellten Stuhl, die richtige Position von Bildschirm, Tastatur und Maus, und gönnen Sie sich regelmäßige Bewegung. So bleiben Sie nicht nur produktiver, sondern schützen auch Ihre Gesundheit langfristig.
